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La cantidad promedio de quien lleva un estilo de ejercicios de alto impacto consiste en 20 o 30 gr de creatina diluido en algún polvo a base de proteínas, 30 gr aproximadamente. Al tener que combinar aminoácidos, sustancias que se digiere de forma casi inmediata, con la proteína esta puede tardar en llegar al músculo. En cuanto a la forma de tomar creatina y proteína, todo dependerá de tus gustos y necesidades. Ambos suplementos vienen en polvo y pueden ser disueltos en líquidos (agua, jugo o leche). Una opción fácil y rápida es un batido post entrenamiento, en el cual se mezclan los dos productos. Resumen: cómo tomar creatina. La creatina es increíblemente versátil y se puede tomar sola disolviéndola en agua. La creatina se puede agregar a batidos de proteínas, pre-entrenamientos y otras bebidas debido a que es soluble en agua, por lo que se disuelve fácilmente sin dejar grumos. El mejor momento para tomar la proteína y creatina juntos, es justo después del entrenamiento. Es cuando tus músculos están como una esponja, y cuando necesitan el aporte de la proteína. Por tanto, la forma más práctica y funcional de tomar proteína y creatina juntos en un mismo batido, es justo después de terminar de entrenar. Solo recuerda respetar las dosis recomendadas de cada suplemento y obtendrás los beneficios de ambas. En conclusión, para quienes se preguntan qué pasa si tomo creatina y proteína al mismo tiempo, la respuesta es absolutamente nada. SÍ, puedes combinar BCAA y creatina, ya que no se excluyen mutuamente, para acompañar a una proteína. Uno ofrece aminoácidos, el otro energía. Esta combinación aumentará tu resistencia y te dará potencia extra aunque funcionan por diversas vías. Algunos expertos afirman que tomar proteína y creatina de manera conjunta acelera el crecimiento muscular. Incluso, al influir en la síntesis proteica, hay estudios que defienden la ingesta de ambas para incrementar los niveles de energía y fuerza en los entrenamientos. 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